Trotz allem, was Sie vielleicht von Diäten Freunden gesagt haben, musste die Kalorien pro Tag zu verlieren Gewicht von Person zu Person unterschiedlich und hängen von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich:
1. Das Gewicht Sie sind jetzt
1 Die Menge an Gewicht verlieren möchten
1 Wie viel Bewegung bekommen Sie jeden Tag
1 Wo Sie Ihre Kalorien kommen - dh die Art der Lebensmittel, die Sie essen
Viele Leute denken, dass das Essen so wenig Kalorien, die Sie jeden Tag machen kann man schnell Gewicht verlieren. Während die technisch mag richtig sein, es gibt auch Nachteile für diese Art des Denkens.
Wenn du dich verhungern, das ist was du tust, wenn du drastisch reduzieren die Anzahl der Kalorien, die Sie essen pro Tag, sind Sie nicht nur Kalorien reduzieren - Sie entziehen Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe, um gut zu funktionieren.
Wenn Sie dies tun, um Ihren Körper, du bist Senden Sie Ihrem Körper eine Botschaft, die es ausdrückt, in eine Krise Modus. Dies bedeutet, dass Ihr Körper wird es nicht bekommen, was sie von Ihnen benötigt, so dass es zu achten ist selbst denkt. Daher ist es werde alles daran zu halten, was du gibst es zu überleben wollen. Der Körper ist ziemlich erstaunlich diese Weise tatsächlich.
Ihr Körper wird jede Kalorie Sie ihm, zu halten, um für die spätere Verwendung speichern. Dies bedeutet, es werden versuchen ihr Bestes, keine Kalorien zu verbrennen - weshalb Menschen, die sich ständig hungern sind erschöpft ist, und warum diejenigen, die auch hinzufügen Tonnen Ausübung ihrer Routine während hungern sich am Ende im Krankenhaus. Ihr Körper gerade heruntergefahren wird, weil es nicht in der Lage ist, sich mit dem Missbrauch gibst du es bist zu halten.
So, jetzt wo du hoffentlich habe in Gewichtsabnahme der richtige Weg gewesen Angst, hier, wie Sie ermitteln die Anzahl der Kalorien pro Tag benötigt, um Gewicht zu verlieren.
Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie zu 20 Pfund verlieren wollen, dass der 70.000 Kalorien. Huch! Das klingt nach einer großen Zahl, nicht wahr? Nun, entspannen - wir sind nicht die Berechnung fertig.
Nun, sagen wir, Sie zu verlieren, dass 20 Pfund in zwei Monaten. Das sind 60 Tage. Siebzigtausend Kalorien durch 60 Tage geteilt wird 1166 weniger Kalorien pro Tag, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gewicht zu verlieren.
Nun, da Sie diese Nummer haben, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag. Werfen Sie einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, was Sie jeden Tag aßen in der letzten Woche - alles was man sich vorstellen kann, inklusive Getränke. Finden Sie einen Kalorienzähler online, und addieren Sie die Kalorien für jeden Tag. Dann teilen sie durch sieben - das ist Ihre aktuelle Tagesmittelwerte Kalorienaufnahme.
Schließlich subtrahieren 1.166 Kalorien aus Ihrem durchschnittlichen täglichen - das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrauchen können, um Ihre Ernährung Ziel zu erreichen.
Natürlich, das ist nur eine Schätzung - denn diese Zahl wird vorausgesetzt, dass Sie absolut nichts in Bezug auf die Steigerung Ihrer Routine-Übung zu tun. Für alle 30 Minuten Übung jeden Tag, können Sie 300 Kalorien, um Ihre tägliche Gesamtaufnahme hinzuzufügen. Für eine Stunde? Schreibe 600 Kalorien.
