Hör auf zu denken groß, und anfangen, klein. Gewichtsverlust ist eine Herausforderung und Wochen durch, ohne Gewichtsverlust zu gehen, dann ganz plötzlich scheinen Sie ein paar Pfunde zu löschen oder die Hosen passen besser. Kleben mit Ihrem Programm ist wichtig. Stop Wohnung auf kleine Fehler durch die Woche, und konzentrieren sich auf jeden kleinen Schritt. Es ist oft die alltäglichen kleinen Schritte, die Sie dazu führen, dass große Belohnungen.
Sie können insbesondere durch kleine Bewegungen profitieren können, wenn Sie Zeit haben geschnallt. Besetzt die Leute einfach nicht immer Zeit haben, um ein oder zwei Stunden in einer Turnhalle oder auf einer dreißig-Meile Radtour verbringen. Fitting, was Sie können über die Woche wird noch die Ihnen helfen, Ergebnisse.
Sicher eine längere, härtere Arbeit fördert den Fettabbau schneller und mehr Muskeltonus, sondern für die allgemeine Gesundheit, jedes bisschen helfen können. Die Forschung hat gezeigt, dass kurze Anfälle von Übung den ganzen Tag den gleichen Nutzen wie ein langer Kampf, in beiden Senkung des Blutdrucks und Gewicht hat. Darüber hinaus kann dieser Ansatz durchaus machbar für eine Menge Leute.
Sommerzeit ist oft eine aktivere Saison, vor allem für Menschen an der Ostküste, die nur 3-4 Monate von "nice" Wetter zu genießen. Als im Herbst und Winter Ansatz müssen Sie noch Ihre Routine-Übung fortfahren. Es ist nie zu spät, um eine neue Tätigkeit beginnen und es ist immer eine gute Idee, um neue Wege, um Ihren Körper benutzen, damit Sie nicht mit Ihrer Routine nicht langweilen finden.
Betrachten Sie diese Ideen für den Einbau in nützliche Übung, in kleine Segmente, fünf Tage die Woche:
1. Werfen Sie einen 10-15 Minuten zu Fuß, bevor Sie in der Dusche am Morgen bekommen
1 Nehmen Sie noch 15 Minuten zu Fuß am Mittag
1 Gehen oder Fahrrad fahren, um Ihre Besorgungen.
1 Mit dem Rad zur Arbeit (ja es kann bergauf zu Hause sein, aber das ist eine höchst effektive Po und Quadrizeps Training)
5. Park an einem Ort im Stadtzentrum, dann auf alle Orte, die Sie gehen müssen, um zu gehen.
6. Sneak in einigen Liegestützen. Aufarbeitung zu tun, 8-12 "Jungs" Push-ups, indem 2 weitere pro Woche (in der Regel Männer mehr als Frauen)
7. Nehmen Sie 90 Sekunden Zeit, dies eine "Wand sitzen." Stand mit dem Rücken gegen eine Wand, rutschen die Wand, mit gebeugten Knien in sitzender Position. Halten Sie für 20 Sekunden, die Arbeit bis zu 90 Sekunden.
8. Halten 5-10 Pfund Hand Gewichte an Ihrem Schreibtisch. Haben drei Sätze Bizeps Curls, 8-12 Wiederholungen pro Satz, während Sie auf Halten mit der Bank oder Utility-Unternehmen sind.
9. Run Sprints. Warm up mit einer langsamen Joggen für 5 Minuten laufen / gehen die nächsten 5-10 Minuten, abwechselnd zwischen 30-60 Sekunden sprinten und Gehen. Führen Sie eine Abkühlung joggen in den letzten 5 Minuten (Gesamtzeit: 15-20 Minuten).
10. Ein Nachwort Steh auf und mach einen Satz von 30 Hampelmann in der Mitte des Tages.
Mix Dinge und hält sie frisch. Stellen Sie kleine Ziele, und sie auch erreichen mit Leichtigkeit. Es wird Ihnen ein gutes Gefühl, ein Ziel zu erreichen setzen können, und Sie werden auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit, Fitness und Gewicht zu kontrollieren.
