Das Ziel: Lose 10 Pfund Körperfett in 4 Wochen.
Wenn dies Ihr Ziel Sie möchten mit wenig Licht zu Fuß zu starten, vielleicht 30 Minuten pro Abend, und langsam, dass zu erhöhen joggen für 40-60 Minuten und in 4 Wochen werden Sie um 10 Pfund, oder? FALSCH!
Höchstwahrscheinlich werden Sie ein oder zwei Pfund zu verlieren und sehen kaum einen Unterschied, wie Sie Ihre Kleidung passen. Also, was ist schiefgelaufen?
Nun, zuerst müssen wir die Fat Loss Hierarchie verstehen und das wird erklären, warum täglich Walking / Jogging allein funktioniert nie für die Gewichtsabnahme.
Der Fettabbau Hierarchie:
1. Ernährung - das ist der wichtigste Teil jeder Fettabbau Programm. Ohne richtige Ernährung Programm ist es schwer, den Verlust an Körperfett aus der Ausübung sehen.
1 Siehe # 1 - yeah es ist so wichtig.
1 Aktivitäten, die Kalorien, zu pflegen und zu fördern Muskelwachstum brennen und erhöhen Stoffwechsel-diese Aktivitäten sind Krafttraining und sollte die Mehrheit Ihrer Routine-Übung, oder 3-4 Stunden Training pro Woche.
1 Aktivitäten, die Kalorien und erhöhen den Stoffwechsel verbrennen - das in dem Intervall-Training kommt entlang anderen metabolischen Konditionierung Arten von Sport. Diese Art von Übung sollte für bis zu 2 Stunden pro Woche durchgeführt werden und nur, nachdem Sie 3-4 Stunden Krafttraining gemacht habe.
5. Aktivitäten, die Kalorien zu verbrennen - Walking, Jogging, Laufen, elliptisch, etc. Diese Aktivitäten sollten nur nach unten gewesen, nachdem Sie 3-4 Stunden Krafttraining und weitere 2 Stunden-Intervall-Training gemacht. An diesem Punkt ist das alles Ihr Körper ist in der Lage, ohne zu brechen selbst hinunter zu tun.
Wie Sie sehen können Cardio (Walking / Laufen) ist gut in Ihr Fett Verlust-Programm aufzunehmen, wenn Sie mehr als 6 Stunden pro Woche zu widmen Übung haben, lässt aber realistisch sein in der heutigen Welt niemand hat so viel Zeit, muss von uns nur etwa 3-4 Stunden pro Woche.
Also, in diesem Sinne müssen wir uns auf die richtige Ernährung und nach einem Krafttraining Programm, um optimale Ergebnisse zu erzielen Fettabbau konzentrieren.
