Ballaststoffe
Laut einem Artikel auf WebMD veröffentlicht, im September 2002 empfahl der National Academies Institute of Medicine, dass die Menschen konzentrieren sich auf immer mehr Kohlenhydrate mit Ballaststoffen in der Nahrung. Im selben Artikel wurde darauf hingewiesen, dass im Hinblick auf den täglichen Ernährungsbedarf zu decken gleichzeitiger Risikominimierung für chronische Erkrankung, Erwachsene sollten 45% bis 65% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten kommen. Ein großer Prozentsatz dieser Tagegeld sollte Faser. Der einzige Weg, Faser zu erhalten ist, pflanzliche Nahrungsmittel essen. Fiber verlangsamt die Verdauung, die in längeren Fülle Ergebnisse.
Verarbeitete Lebensmittel
Ein Hindernis für die Gewichtsabnahme ist die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten im Körper. Laut Dr. Eldon Haas, in einem Artikel mit dem Titel "Die Rolle von Zucker und Stärke in der Gewichtszunahme" Md, der größte Faktor in Übergewicht und Adipositas ist der hohe Verbrauch an raffiniertem Mehl und raffinierten Zucker Produkte, die Brote und Backwaren enthalten, oder verarbeiteten Kohlenhydraten. Diese Lebensmittel sind schnell verdaut und das Ergebnis ist, dass wir noch brauchen und sehnen Nahrung.
Die Ernährungspyramide
Eine gute Quelle für Informationen zu beurteilen, gute Lebensmittel zu essen ist die Ernährungspyramide. Gesunde Kohlenhydrate liefern Vitamine und Mineralien, sind reich an Ballaststoffen und Beihilfe Gewicht Wartung.
Gute Quellen für Kohlenhydrate sind in der Nähe der Unterseite des Lebensmittel-Pyramide, die sie günstiger sind und die folgenden angibt gefunden:
. Roh oder leicht gekochtes Gemüse,
. Frisches Obst,
. Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
. Ganze Körner
Die ungünstigere Kohlenhydrate sind in der Nähe der Spitze der Ernährungspyramide zeigt, dass sie weniger Nährwert haben, zur Gewichtszunahme beitragen und umfassen die folgenden gefunden:
. Gebäck
. zuckerhaltige Getränke
Verarbeitete Lebensmittel:
. Kartoffelchips
. Weißbrot
. Weißer Reis
Es gibt viele weitere Optionen, die in beiden Kategorien, die zu zahlreich, um sie hier aufzulisten sind fit. Lesen Sie die Ernährungspyramide für mehr Information und Unterstützung der Wahl des richtigen Kohlenhydrate für Ihr Gewichtsmanagement.
Ihr Ziel für die Gewichtsabnahme während verbleibenden gesunden Kohlenhydraten, die ist so nah wie möglich an den natürlichen Zustand und aufgeführt an der Unterseite der Nahrungspyramide verbrauchen. Diese Lebensmittel verlassen Sie die volle länger. Verarbeitete Lebensmittel sind Kohlenhydrate, die schnell verdaut und hungrig verlassen nach kurzer Zeit und bietet sehr wenig Nährwert.
