Ich meine, um Ihre Gesundheit Toasten nicht respektlos manche Welle-off, trotzdem wissen Sie was ich meine. Ich habe immer Nüsse und Erdnüsse haben (ja sie sind Leguminosen) vielleicht zu viel, kann nicht einfach essen ein. Natürlich bin ich über die Tatsache, dass sie in Kalorien reich sowie reden, aber im Gegensatz zu vielen praktischen Snacks sie sind keine "leere Kalorien", ganz im Gegenteil sind sie profitieren reich. Mein Ziel in diesem Artikel ist meine Suche nach dem besten Weg, Gewicht zu verlieren und weiterhin gezielt in denen Nüsse in einer solchen Formel passen.
Nüsse sind seit langem gezeigt, dass beim Abnehmen helfen. Probanden, die an Gewichtsverlust Studien zeigten besser, wenn sie Nüsse als Teil dieser Ernährung verzehrt. Anscheinend und nicht überraschend, die in der Mutter-Gruppe mit der Nahrung mehr stecken und konnten das Gewicht mehr nach der Diät zu halten. Alle Gruppen (Mutter und keine Mutter) konnten Gewicht in diesen kontrollierten Studien zu verlieren, aber die Mutter Gruppe demonstriert dauerhafte Einhaltung und Ergebnisse, unnötig zu sagen, zwei wichtige Maßnahmen des Erfolgs in den Köpfen der Forscher und durch Erweiterung der Diät und der Natürlich mit uns auf. Die Forscher glauben, dass hilft die Schmackhaftigkeit von Nüssen dieters genießen das Essen sie essen, weniger Gefühl beraubt, und dass die gute Fettgehalt dazu beigetragen, Gefühle der Zufriedenheit oder Sättigungsgefühl und hilft ihnen damit weniger Hunger verspüren.
Kurz gesagt, sind Nüsse ideal für Ihre Gesundheit und sind eine nahrhafte Neben einer gesunden Ernährung. Wenn man bedenkt, dass sie Kalorien enthalten und viele sind diese beiden Dinge gesalzen sind sehr einfach zu steuern. Nüsse sind eine gute Quelle von pflanzlichem Eiweiß und pflanzlichen Eiweiß ist gesünder für Sie als tierisches Eiweiß Quellen, weil sie kein Cholesterin und haben sehr wenig gesättigte Fette enthält.
Nüsse sind ein gute Quelle für Ballaststoffe. Wie wir wissen Faser hilft, den Körper von Abfallstoffen und metabolische Nebenprodukte zu befreien und verhindert Verstopfung. Lösliche Ballaststoffe können zu niedrigeren Serum-Cholesterin helfen. Es gibt starke Hinweise, dass eine gute tägliche Aufnahme von Faser (ca. 35 Gramm täglich) eine schützende Wirkung bei Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten hat. Faser ist auch für Menschen mit Diabetes, die Insulin und betonte resistent sind. Fiber verlangsamt Glukoseabsorption und hilft, den Blutzuckerspiegel aus spiking halten. Als ein Beispiel 1 / 3 Tasse (typische Portion) von Mandeln bietet 5 Gramm Ballaststoffe, wo Pistazien machen 4,4 Gramm und Erdnüsse (Hülsenfrüchte) bieten 3,9 Prozent dienen.
Nüsse sind reich Lebensmittel Vitamin. Nüsse sind eine große Quelle der fettlöslichen antioxidativen Vitamin E, ein Herz, Krebs und Katarakt schützende Vitamin notwendig für gesunde Zellen. Die meisten Menschen bekommen weniger als 50% dieses Vitamins (Tageswert oder DV%). Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse gehören zu den gesündesten, reichsten Nahrungsquellen von Vitamin E. Nur eine Unze (ca. 20-25 Mandeln) liefert 37% der DV% für Vitamin E. Nüsse enthalten auch Folsäure, ein wichtiges B-Vitamin die möglicherweise einen Schutz vor Schlaganfall und Herzerkrankungen. Andere Vitamine enthalten in Nüssen der B-Vitamine sind - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Biotin und Pyridoxin, die notwendig für den Energiestoffwechsel sind.
Nüsse sind reich an Mineralien Lebensmitteln. Mandeln sind reich an besonders Kalzium, Magnesium und Phosphor, die für starke Knochen und Zähne. Mandeln enthalten auch eine bemerkenswerte Phytochemische als Reservatrol bekannt. Nun veröffentlichte Studien diskutieren reservatrol in Rotwein Hervorhebung seiner antioxidativen, kardioprotektive und entzündungshemmende Eigenschaften und ist weithin angenommen, dass die Verantwortung für die "Französisch Paradox". Die Französisch Paradox verweist auf die Tatsache, dass die Französisch eine geringere Inzidenz von Herzinfarkten haben trotz einer Ernährung reich an Butter und Sahne. Andere sekundäre Pflanzenstoffe in Nüssen enthalten Pflanzensterine, die Cholesterin-senkende sind, und Bioflavonoide, Indole und Phenole, die alle mit Krebsprävention zugeordnet sind. Nüsse können auch erhebliche Mengen an Eisen, die notwendig für den Sauerstofftransport im Blut ist, Zink, das für den Eiweißstoffwechsel und die Wundheilung verwendet wird, und Kupfer, ein anderes Mineral notwendig für Blut Sauerstoff zu transportieren und die auch Herz schützende werden können.
Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Eiweiß, Ballaststoffe, und alle Arten von wunderbaren Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und dass in Maßen sind für Sie groß. Denken Sie daran, dass Nüsse sind reich an Kalorien, so sicher sein, dass Sie eine ausgewogene Ernährung und bekommen gute Übung. Bei der Suche nach dem besten Weg, Gewicht zu verlieren übernehmen Nüsse, wo, wann, und wenn Sie können, wenn man bedenkt, dass es für "Balance" zu kommen, müssen Sie für den Kaloriengehalt dieser bemerkenswerten Leckerbissen kompensieren, indem die Fettaufnahme abgeleitet von den anderen Lebensmitteln verzehrt. So wie Sie, kein Zweifel, jetzt haben gesehen, Nüsse erwiesen haben und auch weiterhin beweisen, dass sie beide gut und gut für Sie sind.
