Gesund essen ist wichtig, sich besser fühlen und Gewicht zu verlieren. Jeder kennt diese aber, was die meisten Leute nicht verstehen, die einfachen Schritte es braucht, um eine gesunde Ernährung Lebensstil zu erreichen. Es ist nicht furchtbar schwierig, aber um erfolgreich sein zu wollen hat es zu tun.
1. Sie müssen raffiniertem Zucker in allen Bereichen Ihres Lebens ablehnen. Sie wissen, Zucker ist schlecht für Sie, aber Sie sind wohl so, wie es schmeckt oder der Pick up süchtig, wenn du etwas mit ihm gefüllt essen fühlen. Sie mögen denken, das wird wegen der großen Geschmack der Brownies, Cookies oder Eis unmöglich. Ich kenne dieses Gefühl, weil ich es fühlte sich zu, bis ich gelernt und erforscht, wie viel Weißzucker können Sie Ihren Körper zu sabotieren. Die Wahrheit ist, dass Zucker nicht bauen Sie Ihren Körper auf. In der Tat, Zucker Tränen Ihrem Körper hinunter. Ihre lebenswichtigen Organe sind wertvolle Nährstoffe beraubt, um die raffinierten Zucker geht in deinen Körper Prozess. So wie Sie verhindern, dass Ihre Zucker Sucht? Fahren Sie mit Schritt 5 fort.
1 Regulieren Sie die Höhe der natürlichen, gesunden Zucker, die in Ihrem Körper zu gehen, indem sie essen mehr Früchte wie Beeren, Äpfel, Birnen und den ganzen Tag. Sugar enthaltenen Früchte ist natürlich was bedeutet, dass es der Körper braucht länger, um als weiße Raffinade Prozess. Dies hilft Ihrem Körper den Zucker zu vermeiden Hochs und Tiefs, die Sie kämpfen mit den ganzen Tag. Womit wir bei Schritt 3 fort.
1 Eat genug Obst und Gemüse den ganzen Tag. Um erfolgreich abzunehmen und besser essen, du darfst nie verhungern. Es scheint intuitiv, dass Essen mehr hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Eigentlich ist es nicht gerade genug, um mehr zu essen. Sie müssen mehr die richtigen Dinge zu essen, um erfolgreich zu sein. Wie oft sollte man essen? Meine Empfehlung ist, etwas zu essen alle 3 Stunden. Zum Beispiel, ich esse Frühstück um 7 Uhr. Ich habe dann einen Apfel essen und Protein um 10 Uhr für einen Znüni. Um 1 Uhr, ich will essen ein gesundes Mittagessen und um 4 Uhr werde ich eine Birne und etwas Protein zu essen. Um 7 Uhr bin ich bereit für das Abendessen. Layout jede Art von Zeitplan, der für Sie arbeitet, sondern planen Sie es aus und bleibe dabei. Versuchen Sie, Ihre Früchte zum Frühstück und Snacks an beiden auf ein Minimum zu erhalten. Wenn Sie das jeden Tag tun irgendwann werden Sie feststellen, dass Sie nicht mehr süß Verlangen Junk Food sind, weil Ihr Blutzuckerspiegel in den Früchten, die Sie erhalten werden.
1 Verbannen verarbeiteten Lebensmitteln und lesen Etiketten. Eine Faustregel ist, dass wenn ein Element auf dem Lebensmittelgeschäft Regal hat mehr als 5 Zutaten, die es nicht gut zu kaufen oder zu essen. Holen Sie sich die Gewohnheit, suchen Sie Etiketten. Am Anfang nur bemerken die Zutaten. Wenn das Element High Fructose Corn Sirup in ihr nicht kaufen. Schließlich werden Sie sehen können, welche Lebensmittel haben Zucker in ihnen und welche nicht. Es ist nicht nur der Zuckergehalt von verarbeiteten Lebensmitteln, die ein Problem sind. Viele dieser Nahrungsmittel enthalten Transfette und raffinierte Zutaten wie Weizen (wie weißes Mehl), wo die Körner aller ihrer Güte wurden abgezogen.
5, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie hören, dass das Frühstück am wichtigsten ist die ganze Zeit von den Experten aber das bedeutet nicht, dass eine große Schüssel Fruit Loops eine gute Wahl ist entweder. Stattdessen versuchen eine Tasse Haferflocken aus Haferflocken mit etwas gemahlenem Zimt und in Scheiben geschnitten Beeren gemischt. Es gibt viele Optionen für gesundes Frühstück, das Sie feststellen, dass Sie, bis Ihr Znüni erhalten können.
6. Wasser ist unverzichtbar für eine gesunde Ernährung. Ich habe nicht die S-Wort, wie in Soda erwähnt, aber ich bin fest davon überzeugt, dass Soda einer der Hauptgründe ist, warum so viele Amerikaner übergewichtig sind. Es gibt nichts Gutes über Soda. In der Tat gibt es so viel Zucker in Soda ist es schwer zu glauben, wie jemand erfolgreich Gewicht zu verlieren und noch trinken. Diätsoda mit all seinen Zuckeraustauschstoffe nicht besser. In der Tat Diätsoda könnte schlimmer sein, weil sie wiegen kann man in einem falschen Gefühl von Sicherheit. Sie Figur, die Sie sich nicht, etwas zu trinken mit weißem Zucker drin, aber die gefälschten Zucker kann genauso schädlich sein. Bleiben Sie weg von allen Limonaden. Stattdessen tragen eine Flasche Wasser mit Ihnen zu jeder Zeit und trinken Sie viel davon. Es wird Sie Gefühl voll und hyrdated was wiederum hilft Ihnen zur Abwehr Heißhunger den ganzen Tag. Wenn Sie nicht wie reines Wasser, drücken ein wenig Zitrone hinein oder ziehen es mit natürlichen Früchten, um ihm einen besseren Geschmack. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn du aufwachst, beim Frühstück, und alle Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag. Es macht einen großen Unterschied.
7. Esst mehr Eiweiß. Viele von uns bekommen nicht genug Protein mit unseren Snacks. Eiweiß ist wichtig, den Aufbau von Muskelmasse für unsere allgemeine Gesundheit. Protein-Quellen sind einfach zu, wie Eier, mageres Fleisch, Erdnussbutter und Hülsenfrüchte zu finden. Der Einfachheit halber aufkochen ein paar Eier für die Woche und halten sie in den Kühlschrank stellen. Schnappen Sie sich ein paar für Ihre Lunchbox jeden Tag als Proteinquelle für Ihre Snacks. Auch ich möchte ein Glas natürliche Erdnussbutter in meinem Lunchpaket nehmen. Am Snacktime, werde ich einige Erdnussbutter auf meinem Fruchtaufstrich zu einem schönen süß und knusprig, würzig und Snack machen.
8. Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit Gemüse. Lassen Sie Raum für weiße Stärken oder schlechte Quellen von Kohlenhydraten. Anstatt auf ein paar Tassen Brokkoli, Spargel, Bohnen, Rüben oder Haufen. Es gibt immer viel aus bei Ihrem Geschäft zu wählen. Cook ein wenig mehr als sonst und Beutel ein Überbleibsel helfen zum Mittag des nächsten Tages. Es ist sehr einfach.
9. Bewegung ist wichtig und Sie wissen, dass. Jede Übung wird zu tun. Der Trick zu üben ist das Finden, was für Sie, was Sie tun möchten. So viele Menschen Angst und der Wahrnehmung, weil sie hier nicht die Art der Übung, dass sie sich lieben und wollen die ganze Zeit tun's. Es könnte Ihnen ein paar versucht, es herauszufinden, ob es Radfahren ist, Gehen, Laufen, Schwimmen, Boxen, Bootcamps, Krafttraining, oder eine beliebige Kombination von diesen. Hör nicht auf, bis Sie, was es ist, dass Sie möchten die ganze Zeit finde.
10. Ein Nachwort Schokolade ist gut für Sie. Das ist die gute Nachricht. Doch die meisten Schokolade Sabotage Ihren Gewichtsverlust. Die beste und einzige Schokolade, dass Sie für den ultimativen Gewichtsverlust ist dunkle Schokolade essen. Ich empfehle den Kauf von mindestens 85% Kakao Schokolade, wenn Sie es gewohnt sind dunkle Schokolade essen. Allerdings, wenn Sie zum Essen Milchschokolade dann 85% dunkel werden könnte zuviel von einem Sprung für Sie sein. Vielleicht möchten Sie starten mit 60% bzw. 70% dunkler Schokolade und den Aufstieg in die extreme Dunkelheiten. Dunkle Schokolade ist ein echter Leckerbissen und je höher der Kakaoanteil, desto weniger Zucker drin und je reiner es schmeckt. Ich esse ein Quadrat oder zwei pro Tag zu füllen alle fordert für ein Dessert oder schokoladig aromatisiert behandeln.
Wenn Sie diese Gewohnheiten die meiste Zeit folgen werden Sie feststellen, einen großen Unterschied in der Art, fühlen Sie sich, die können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen.
