Sie sagen, dass der einzige Unterschied zwischen Träume und Ziele eine Frist. Viele von uns eine Frist von einem Monat, sechs Monate oder sogar ein Jahr, um unsere Ziele Gewichtsverlust zu erreichen. Und Jahr für Jahr, sind viele von uns erstaunt, wenn in diesem Jahr kommt und geht, ohne Gewichtsverlust, um für unsere Bemühungen zu zeigen.
Wie viel Gewicht möchten Sie zu diesem Zeitpunkt verlieren im nächsten Jahr? Ob es ein wenig oder viel ist, gibt es einige Hürden müssen Sie vermeiden, wenn Sie nicht möchten, dass die Waage das gleiche Gewicht Register werde - oder höher! - Sobald Ihr Termin angekommen ist.
Hurdle # 1: Die Unterkünfte
Die Weihnachtszeit ist eine Zeit zum Feiern, sondern auch viele von uns die Gelegenheit nutzen, das ganze Jahr über nachsichtig. Es beginnt mit Silvester Partys und schnell fortschreitet in Valentine's Dinner und Pralinen, Bonbons Ostern, Unabhängigkeitstag Barbecues, Halloween Süßigkeiten, Thanksgiving Buffets und Weihnachtsgebäck. Und das ist noch nicht einmal erfasst Geburtstage, Hochzeiten, Promotions und andere Ursachen zu feiern!
Moderation ist der Schlüssel zur Überwindung dieser Hürde. Lassen Sie sich für eine Mahlzeit pro Veranstaltung protzen, und machen es gut. Bewahren Sie keine Füllung sich mit Speiseresten für Tage zu einer Zeit. Ziel für Qualität vor Quantität. Wenn Sie Alkohol während einer Feier trinken, haben ein oder zwei Diät-freundliche Getränke wie Wein Schorlen oder Rum und Coca Cola light. Nachdem der Spaß ist zu Ende, nicht hungern sich selbst für overindulging kompensieren, gehen Sie einfach zurück zu Ihrem regelmäßigen Essen und Fitness-Plan.
Hurdle # 2: Wochenenden
Am Wochenende kann Sabotage unserer wöchentlichen Gewichtsverlust Bemühungen. Lange Wochenenden und Feiertagen sind besonders berüchtigt dafür, aber jeder Wochenende tun wird. Wenn Sie essen Junk Food beginnen am Freitagabend und nicht bis Montag früh beenden, werden Ihre Ziele Gewichtsverlust leiden.
Eine sorgfältige Planung können Sie daran hindern Wochenende Gewicht zu halten. Wenn Sie eine Feier zu besuchen, schneiden Sie ein paar Kalorien aus anderen Mahlzeiten an diesem Tag zu kompensieren. Wenn Ihre Freunde zu hängen wollen, bringen ein paar gesunde Snacks Optionen wie veggie Tabletts und Humus. Oder bieten, um ein paar gesunde Gerichte für eine Potluck kochen. Es ist wichtig zu bleiben an den Wochenenden aktiv als gut, aber sie bieten eine gute Gelegenheit, aufbrechen eine monotone Routine.
Statt ins Fitnessstudio, zum Joggen gehen durch eine neue Nachbarschaft. Gehen oder Fahrrad, wenn Sie Ihren Besorgungen. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren im Park. Schnappen Sie sich einen Rucksack und prallte gegen einen Naturlehrpfad. Die Idee ist, Spaß zu haben und Kalorien zu verbrennen, etwas zu tun Sie normalerweise nicht tun.
Hurdle # 3: Procrastination
"Ich beginne meine Ernährung am Montag." Das ist eine müde alte Klischee aus einem Grund: Viele von uns finden Sie alle möglichen Arten zu rechtfertigen Ablegen unserer Gewichtsverlust Pläne. Wir sind zu müde, zu betonen, zu beschäftigt zu erarbeiten. Wir können es nicht an diesem Wochenende, weil wir auf eine Reise gehst. Nächste Woche ist voll von Geschäftsessen und Konferenzen. Am folgenden Wochenende, wir sollen zu einer Geburtstagsfeier Host. Ausreden, Ausreden! Wenn Sie warten auf die perfekte Zeit, um Ihre Ernährung zu starten, werden Sie nie dazu komme. Wenn Sie es schaffen wollen, um zu beginnen, ist es wichtig, dass sich keine Ausreden erhalten Sie aus der Bahn.
Sie können Verschleppung durch Anfahren mit kleinen, praktikablen Veränderungen in Ihrem Lebensstil passt zu überwinden. Machen Sie einige niedriger Kaloriengehalt Substitutionen in Ihrer Mahlzeit Planung. Verpflichten, einen Spaziergang nach dem Abendessen 3 oder 4 Nächte in der Woche. Verwöhnen Sie sich mit etwas anderem als dekadent Essen. Trinken Sie viel Wasser zu bleiben hydratisiert und schlagen Blähungen.
"Es ist keine Zeit wie der heutigen." "Just do it." Das sind Klischees für einen Grund, zu, sie funktionieren.
Hurdle # 4: Giving Up
Der Mensch ist nichts, wenn nicht ein Gewohnheitstier. Wir werden weiterhin Eingriff in ungesunden Verhaltensweisen, selbst wenn wir die Konsequenzen kennen, denn "das ist, was wir immer getan haben." Unsere Ess-und Bewegungsgewohnheiten haben uns veranlasst, Gewichtszunahme, Gewichtsabnahme, so werden Änderungen an diesen Gewohnheiten erfordern. Der Schlüssel ist, um diese Änderungen permanent, nicht für eine Weile ausprobieren und dann aufgeben, wenn es brenzlig wird.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um nicht aus dem Gesundheits-Wagen. Erstens, stellen Sie mit Veränderungen für das Leben leben konnten. (Anmerkung: Essen nichts als Kohlsuppe ist keine Änderung, die Sie mit für das Leben leben konnte!) Suchen Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu planen und eine Übung Routine Sie nicht fürchten. Dann planen Logistik: Wie werden Sie fit Übung in Ihren Zeitplan? Wie werden Sie fit gesunde Lebensmittel in Ihrem Lebensmittelgeschäft Budget?
Nach der Planung ist alles, was links ist, es zu tun. Sie müssen nicht auf einen Killer Workout jedes einzelne Mal, und Sie müssen nicht jedes Dessert, dass Sie Ihren Weg fort. Solange Sie den Plan 80% der Zeit stecken, du machst Fortschritte.
Lassen Sie sich nicht ein weiteres Jahr nicht entgehen! Holen Sie sich bis zu Ihrem Zielgewicht, indem es potenzielle Hürden und Schritte zu ihrer Vermeidung.
