Wenn Sie lesen Teil 1 dieser Serie haben, haben Sie wahrscheinlich beschlossen, sich auf Ihre Ernährung zu übermäßigen Kalorien zu beseitigen konzentrieren, aber Sie suchen nach einem Weg, dies zu tun, dass ist nicht schmerzhaft, und ist tatsächlich nachhaltig ist. Ich raten unseren Kunden, ihre eigenen Diäten bauen: Dies ist ein Lebensstil zu ändern, keine Modeerscheinung. Wenn Sie bei der Gewichtsabnahme und gutes Aussehen interessiert sind, Sie merken, dass man nicht nur an das Fett loszuwerden und sich in Form benötigen, müssen Sie auch, dass Fett weg zu halten. Ein realistisches Faddiät ist nicht etwas, nachhaltige, und Sie werden nicht in der Lage sein, die für lange aufrecht zu erhalten.
Also, wenn Sie versuchen, Ihre eigene Ernährung zu schaffen, wo genau soll man anfangen? Nun, in Teil 1 erwähnt, dass Sie achten sollten online genau überprüfen, wie viele Kalorien jemand von Ihrer Körpergröße und Lifestyle müssten verbrauchen, nur um in "Wartung"-Modus. Als nächstes sollten Sie schauen einige freie Diäten online, um eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien in sich, welche Art von Nahrung. Schließlich könnten Sie sich einige freie Kalorienzähler, um zu sehen, wie viele Kalorien in Ihrem Lieblings-Lebensmittel.
Ein langfristiger Ansatz zu essen achtsam ist zu erkennen, dass es zwei Formen des Essens: geplante und ungeplante. Sie sollten versuchen, die meisten Ihrer Mahlzeiten passen in den "geplanten" Kategorie zu machen. Jedoch, gelegentlich wird es Mahlzeiten aus und behandelt ihn in das ungeplante Kategorie fallen. Der Trick besteht darin, zu versuchen, diese Ereignisse zu minimieren.
Beginnen Sie, indem bewusst, dass dies keine starre Diät. Vielmehr werden wir versuchen zu entscheiden, welche Art von Lebensmitteln, die täglich zu essen. Wenn Sie essen Big Macs und Eis dreimal am Tag, werden Sie wahrscheinlich nicht in den Genuss, dass es viel, aber Sie sind in einem Kreislauf. Sie müssen ermitteln, wie Sie lieber essen.
Versuchen Sie, Ihre ideale Mahlzeiten zu planen. Zum Beispiel könnte ein gesundes Frühstück nehmen viele Formen an: Obst, Müsli, gesunde Sandwiches, usw. Ich persönlich möchte den Tag mit einem Glas frischen Saft oder ein Stück Obst, Müsli und manchmal etwas ein Low-Zucker Obst Muffin.
Als nächstes versuchen zu planen Mittagessen, die wenig Kohlenhydrate und Fette, und reich an Proteinen und Gemüse sind. Sie hätten Reis mit Curry, Gemüse oder Fleisch-Kuchen oder andere gesunde Mischung. Überlegen Sie, was Sie wollen - und versuchen Sie, Ihre ideale Mahlzeit ohne zu viele Fette in ihm zu schaffen. Versuchen Sie nicht, machen Dessert eine tägliche Gewohnheit - Ersatz zuckerhaltige Lebensmittel mit Früchten oder grünem Tee. Tun Sie dasselbe für das Abendessen.
Vergewissern Sie sich ein paar gesunde, Zucker Snacks während des Tages, und versuchen, zur Senkung der flüssigen Kalorien. Zum Beispiel, ich trinke nicht, es sei denn, ich werde tanzen gehen später kennen.
