Essen ist notwendig, um Leben zu erhalten, doch, essen, große Teile der hochkalorische Lebensmittel, die keinen Nährwert ist nicht zu haben.
Ein großer Teil unserer Gesamtstrategie Kultur ist auf das Essen bezogen. Wir essen zu feiern, essen wir, wenn wir emotional sind, sind wir mit der Nahrung besessen!
Als Kind, werden Sie wahrscheinlich Eltern, die euch gesagt, dass Sie auf Ihren Teller ganz sauber waren, weil Sie irgendein Lebensmittel hinter war verschwenderisch war. Der unglückliche Problem mit dieser Denkweise ist, dass es jetzt tief verwurzelt in Ihrem Gehirn. Sie wurden im Wesentlichen ausgebildet zu ignorieren, dass das Signal, dass der Magen an das Gehirn sendet: "Ich bin Full".
Es ist üblich, Sammelsurium Stil Restaurants, wo Sie bezahlen einen Preis zu sehen und dann so viel wie Sie wollen essen. Hat jemand sehen, wie falsch das ist? Sie essen bis zu 3x, was Sie in einem Gesamtvolumen Tag essen in einer Mahlzeit sollte.
Hier sind einige einfache Strategien, um die Gewohnheit Überernährung zu überwinden:
1. Wissen Sie, was ein "Teil" ist. Weißt du, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen sollten?
. Ein 3 Unzen Fleisch serviert wird die Größe eines Kartenspiels;
. Eine Portion Nüsse ist die Größe eines Golfballs
. Ein Würfel (Würfel) ist die Größe einer Portion Fett / Öl;
. Eine Portion Kartoffeln oder Reis ist die Größe einer Computermaus;
. Eine Portion Obst oder Gemüse sollten etwa die Größe eines Baseballs werden
1 Abschnitt aus dem Teller - es sollte die Hälfte Gemüse, Fleisch und Stärke sein sollte entfallen jeweils ein Viertel der Ihren Teller. Essen ein Teller, wenn Sie noch Hunger verspüren, essen mehr Gemüse.
1 Füllen Sie sich mit Faser - Vollkornprodukte Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, fühlen sich für längere Zeit voll.
1 Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie jedes andere Getränk.
5. Essen Sie Obst zum Nachtisch, überspringen Sie die kalorienreichen Leckereien. Es hilft bei der das Verlangen nach Zucker.
6. Wenn Sie einmal sehr hungrig fühlen, sich ablenken, indem sie etwas anderes für ca. 10 Minuten. Oft glauben die Leute, sie sind hungrig, aber wenn die sich mit etwas anderem beschäftigt, dass "Hunger" geht weg.
7. Bewahren Sie keine Lebensmittel in das Haus, dass Sie wissen, dass Sie nicht widerstehen können. Wenn Sie einen Chip haben, werden Sie wahrscheinlich weiter, bis die ganze Tasche ist weg. Tun Sie sich selbst einen großen Gefallen und kaufen Sie nicht die große Tüte Chips. Wenn Sie einige Chips haben, kaufen die großen Snack Beutel statt.
